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高三心理讲座---心静如水才铿锵

发布日期:2016-05-27



 心静如水才铿锵

529日下午,高三年级迎来毕业阶段迎来最后一堂心理健康课——《心静如水才铿锵》。课堂以轻松的冥想放松开始,吴老师引导高三的考生们进行考试倒计时及临考想象模拟,在增进考试应考心理素能的同时,缓解考生假想的压力。

 

课程以临考倒计时的场景切换为主线,对于考生临考前焦虑、考试中焦虑及考后焦虑进行详细的讲解与体验式学习。在轻松的讨论与心理体验过程中学习临考前心态调试的方法与技巧。

 

临考前

l  不要大量做难题

l  不要过度熬夜

l  不要只看自己的弱点

l  不要过分拘泥于细节

l  不要过分关注周围人的言行

l  避免疲劳(考试前的娱乐与放松)

l  参加体育锻炼、保持规律(15分钟散步)

l  注意饮食(多食含维生素、淀粉的食物、蛋白质、少食含油脂的)

l  洗温水浴

 

考前1小时

l  运动转移法(走一走、拉腿、搓脸、洗手)

l  音乐放松(喜欢的CD,除了音乐什么都不想)

l  呼吸调整法

考中:妥善处理思维中断

l  最好心中一个念头“尽我所能”,抛弃一切杂念

l  先不做忘掉的题,通过多种线索找记忆

l  短暂休息(感到头昏昏沉沉、恶心,干脆伏案休息一会儿)

l  短暂停顿(放下笔静静心、看看远处、咬一咬嘴唇、手指、数一下脉搏、头发)

l  积极暗示词简单、肯定、期望合理:不要用“考不好了、糟糕了、可怎么办啊”,多用“尽力、我相信、考完吃鸡腿、沉着、冷静”

l  注意控制尿频(注意控制水量)

l  考前吃好早点,可以适度饮用一小杯咖啡

考后:妥善处理忧虑

l  不对题、暗示自己考完一科还有其它科

l  注意休息

l  积极肯定

l  与合得来的人倾诉

人生是一段远行,此刻赢不代表终生赢,此刻不赢也不代表未来不可能再有精彩!

一颗平常心迎接吧!

 

学长寄语

    共同经历过高三和高考的同学,就好像一起出生入死过的兄弟,这种情谊刻骨铭心。

    高三很苦,但能感受到离理想很近。

    高三感觉就像戈壁滩的旅行,知道前方有结果,但沿途却一片荒芜,只有低头前行,终会到达绿洲 。

    高考给了我自信,这种自信会给我一种意识,只要用心,我能做很多我追逐与坚信的事情

    高考复习是痛苦的,但这种痛苦告诉我什么是坚强,什么是不留悔恨的结束。

 

多年之后回看高考,或许是一段难忘的旅程吧!也或许我会感谢高考对我的锻造!祝福每一位即将应考的高三学子们!



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